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Hallo Martin,

vielen Dank für die ausführlichen Tipps. Ja, Bauchumfang ist das wohl (größte Problem ist übertrieben) aber Ärgernis.

Alkoholkonsum reduzieren: Ein bis zwei Glas Bier oder ein Viertele Wein am Abend ist okay, aber mehr sollte es bitte nicht sein.

Trinke ich so gut wie nie.

Mindestens fünf Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, auf Kleinigkeiten zwischendurch verzichten.

Ist bei mir ohne das ich das bewusst mache gegeben. Ich bin kein "Zwischendurchnascher". Esse nur dann wenn ich wirklich Hunger habe, weil es dann auch am besten schmeckt. Und dann aber zuviel. Halt ein Genussesser.

Abends soweit wie möglich auf kohlehydrathaltige Nahrung verzichten. Also kein Brot, keine Pizza, keine Kartoffeln, Nudeln; stattdessen lieber viel Salat, Gemüse und Fleischprodukte. Die Kohlehydrate führt man dem Körper vor allem morgens und mittags zu. Also ein Traum für die Süßfrühstücker (zu denen ich eher nicht gehöre).

Das ist bei mir ein Problem. Süßfrühstücker bin auch nicht. Aber tagsüber esse ich berufsbedingt (Faktor Zeit) nur sehr wenig. Den Rest kannst Du Dir denken. Abends der große Hunger und die Belohnung, daß man den Arbeitstag hinter sich gebracht hat. Dazu kommt, daß ich Cola liebe. Natürlich weiß ich, wie ungesund und kilokalorienreich das zudem auch noch teure Zeug des Marktführers ist. Da reiße ich mich zwar zusammen, was die Menge betrifft aber (selber schuld) ganz verzichten möchte auch nicht darauf. Vor längerer Zeit habe ich dem Zuckerwasser mal abgeschworen gehabt und habe automatisch abgenommen gehabt, ohne sonstige Essgewohnheiten zu ändern.

Mäßige körperliche Aktivität, am effektivsten abends vor dem Schlafengehen oder morgens noch vor dem Frühstück. Workout, Fitnesscenter, oder einfach nur Joggen oder Spazierengehen.

Morgens bin ich froh, das ich meinen Körper pünktlich aus dem Bett bekomme. Derzeit bin ich im Homeoffice, aber sonst mit allem drum und dran ca. 12 Stunden außer Haus. Abends bin ich so platt, das ich nur noch das allernötigste erledige. Jammern kommt nicht gut an. Aber so fühle (sicherlich nicht nur) ich mich nun mal nach der Arbeit.😴 Aber einmal pro Woche gehe ich derzeit aufgrund Corona nur reduziert im Tanzsportverein tanzen und am Wochende, wenn das Wetter entsprechend ist, versuche ich dem Unkraut in meinem Garten Herr zu werden.

...dass der Körper in der Nacht am meisten Energie verbraucht.

Also das glaube ich nicht.

Im Moment esse ich einfach etwas weniger als sonst und ich habe auch etwas abgenommen. Und etwas ist besser als gar nichts!🙂

Gruß Jürgen