ev.: Frame nachladen

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hallo ich bin gerade am verzweifeln, vielleicht kann mir jemand dort draussen weiterhelfen...

Ich habe drei frames in diesem Aufbau

XXXXXXXXX        [oben]
          X XXXXXXX   [navi]  [contend]

jetzt habe ich das Problem, daß ich kein script im netz gefunden habe, mit dem ich es einrichten kann, um die jeweilige contend-seite das frameset zu öffen.
Wer hat Lust mir dabei zu helfen... das Problem ist, daß ich keinerlei Ahnung von Javascript habe...
wer Lust hat, kann sich dasProjekt unter der folgenden URL ansehen.